运动是可以减肥 但这些误区是减肥的阻碍
栏目:媒体报道 发布时间:2019-11-28
运动是可以减肥 但这些误区是减肥的阻碍

1-19112Q45342a1.jpeg


一般肥胖不是什么好事,虽然大家吃了更多美味的食物,但要以自己的健康为代价,糖尿病等疾病就喜欢找上肥胖的人,这些人的免疫力比较差,所以大家有必要减肥。对于减肥来说,运动算是一种很健康又有效的方法,但是很多人对运动减肥有一些误区,下面小编为大家介绍。

1、不要盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示,你已经燃烧了800卡路里,你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里,一般不太对,大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去,因此,热量的显示通常是基于一个参考重量,一般按70公斤计算。所以,如果你的体重是61公斤,你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

与类似跑步机那样只练腿的机器相比,手脚并用的运动会导致心率升高,但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明,手腿并用时,燃烧相同级别的卡路里,心率会显着增加。你甚至可能心率较高,燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。

2、高强度锻炼后不能吃得太任性

很多人锻炼完往往会食欲大增,有些人可能会认为反正我一直在锻炼,多吃些甜食没关系,运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单,对自身能量的摄入和消耗做个对比,合理控制。

不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手,能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

高强度锻炼后大家仍然需要控制自己的饮食,甜食和油炸食物是让身体变胖的主要原因,而且它们的热量很难消耗掉。有些人会通过跑步机减肥,上面确实写了消耗的热量,但是这个热量的数值一般都不准确,比大家实际消耗的热量要高,所以机器上的数值是不可信的。